十堰高考培訓(xùn):輕松應(yīng)考,我能行
日期:2018-11-26 閱讀:4333又是一年高考時(shí),每年高考,都會(huì)有考生因?yàn)樾睦韷毫^大而未能發(fā)揮出應(yīng)有水平,與心儀學(xué)校擦肩而過。惋惜之余,不禁思考,到底如何讓考生做到“心態(tài)平和自從容”?怎樣更好地調(diào)整考前心態(tài)?十堰致遠(yuǎn)教育編輯整理了5種心態(tài)調(diào)節(jié)技巧,希望能對(duì)廣大考生有所幫助,也祝愿廣大考生能夠取得好成績(jī)!
“我能行”“我一定能取得好成績(jī)”!廣大考生在臨考以前,可根據(jù)自己實(shí)際情況進(jìn)行積極的心理暗示,自我鼓勵(lì)。
研究表明,正確積極的暗示能強(qiáng)化信心,消除緊張焦慮的情緒。同時(shí)可以適當(dāng)驅(qū)散憂郁,把應(yīng)考心態(tài)和情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
帶著自信應(yīng)考
每天帶著自信起床,你會(huì)發(fā)現(xiàn),臉上多了微笑,心里少了恐懼。在高考前夕,不要過多糾結(jié)于自己的不足之處,要多看、多想自己的長(zhǎng)處,激發(fā)應(yīng)考自信心。
拿破侖曾說:“在我的字典里沒有不可能這一字眼。”不管現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)绾?,都要?jiān)信自己是最棒的,帶著一顆自信的心沉著應(yīng)考,相信能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
運(yùn)動(dòng)減壓法
勞逸結(jié)合有助于考生減輕壓力,消除疲勞。科學(xué)安排應(yīng)考前的生活和學(xué)習(xí),能有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的考生來說,更應(yīng)該進(jìn)行適宜的體育運(yùn)動(dòng),以減輕心里緊張情緒。時(shí)間寶貴,可以在學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行伸腰、踢腿、深呼吸等簡(jiǎn)單可行的小活動(dòng)。
睡眠減壓法
充足的睡眠是保證廣大考生精力充沛的前提,越是臨考前,充足的睡眠愈發(fā)重要。
家長(zhǎng)應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,不要過多的灌輸關(guān)于考試的心理暗示。同時(shí),針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞的考生,可采取多時(shí)段睡眠法有效調(diào)節(jié)緊張情緒。
食物減壓法
科學(xué)合理的飲食可以為考生提供足夠的營養(yǎng)基礎(chǔ),這是減輕心理壓力的生理保證。研究表明,食物有直接減輕人們心理壓力的作用,有的食物還可以提高人們的接受能力和工作效率,使思維更加敏捷。
小編給各位考生整理了4種減壓食物:
1、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
2、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂,使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。此外,香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對(duì)備戰(zhàn)考試的學(xué)生來說,常吃香蕉,可以緩解緊張的情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
3、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等含鈣高的食物,有安定情緒的效果。
4、番茄和柑橘
處于考前緊張環(huán)境中,考生在承受某些比較大的心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。(文/樊小菲 新華網(wǎng)河北頻道綜合)
地址:湖北省十堰市張灣區(qū)公園路58號(hào)(張灣電腦城旁家家樂公寓)
電話:0719-8228569,15549947177
Q Q:807747431(官Q(mào)) 2480467152(教育學(xué)院) 2835664406(咨詢)
QQ群:240317094
E-mail:zhiyuanjiaoyuzixun@qq.com
新浪微博:@十堰致遠(yuǎn)教育,微信公眾平臺(tái):zhiyuan-ED
十堰致遠(yuǎn)教育咨詢有限公司,十堰致遠(yuǎn)教育,十堰教育培訓(xùn) ,十堰定制式教育,十堰高考培訓(xùn)輔導(dǎo), 十堰中考培訓(xùn)輔導(dǎo),十堰中小學(xué)生培訓(xùn)輔導(dǎo),十堰學(xué)生學(xué)習(xí),十堰有效學(xué)習(xí),十堰學(xué)生培訓(xùn),十堰培訓(xùn), 十堰拓展培訓(xùn),十堰人才測(cè)評(píng)與生涯規(guī)劃,十堰留學(xué)游學(xué),致遠(yuǎn),致遠(yuǎn)教育